ویتامین اِی

🍀 جلوگیری از ریزش مو
🍀 در سلامت پوست سر نقش بسیار مهمی داره
🍀 بهبود در گردش خون سر ⬅️ افزایش خونرسانی باعث رشد مو و افزایش فولیکول های مو میشه
🍀 ویتامین ای یک مانع محافظتی روی پوست سر هست و از ریشه موها محافظت میکنه
🍀 باعث درخشندگی موها میشه
🍀 از وزشدن و خشکی موها جلوگیری میکنه

از ویتامین اِی چطور میتونیم برای موهامون استفاده کنیم؟

با خوردن روزانه فقط ۷ تا بادام موهایی سالم و زیبا خواهید داشت
جوانه گندم یا پودرش رو در ماست یا شیر بریزید و نوش جان کنید
بادام و جوانه گندم معجزه میکنه

📌روغن آفتابگردان، روغن کانولا و سبزیجات برگ سبز هم در رژیمتون بگنجونید

ویتامین آ

🍀 موهای شما برای رشد کردن نیاز به ویتامین‌آ دارند: پس کمبود ویتامین آ ریزش مو میاره

🍀 به غدد پوست سر کمک میکنه تا به میزان لازم روغنی به‌نام سبوم بسازه

🍀 سبوم ⬅️ چربی طبیعی مو هست که پوست سر را مرطوب نگه میداره و از خشکی مو جلوگیری میکنه

🍀 از ریشه موها محافظت میکنه

🍀 باعث زیبایی بافت، براق شدن و درخشش موها میشه

منابع غنی از ویتامین آ:

هویج، کدوتنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ، ماست و روغن جگر ماهی

 مصرف بیش از حد ویتامین آ هم باعث ریزش مو میشه پس اگر علائم زیر رو دارید باید منابع ویتامین آ بیشتر بخورید

خشکی چشم / خشکی پوست / کوری در شب

ویتامین b7 یا بیوتین

🍀 پرپشت شدن موها

موها از پروتئینی به نام کراتین ساخته شدند پس برای رشد و زیبایی موها باید واحد های سازنده کراتین به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشه
بیوتین واحد سازنده کراتین هست

🍀 جلوگیری از ریزش مو

🍀 ترمیم و احیای موهای شکننده

🍀 ضخیم شدن تارهای مو

منابع غنی از بیوتین:

زرده تخم مرغ، آجیل(مخصوصا بادام، بادام زمینی و گردو)، سویا، حبوبات، غلات کامل، موز، قارچ، گل کلم

 لازمه مکمل بیوتین بخوریم؟

به راحتی میتوان با مصرف غذاهای هایی که گفتیم بیوتین موردنیازمون رو تامین کنیم اما اگر دچار علائم زیر هستید یعنی کمبود بیوتین دارید و بهتره که با مشورت پزشک یا متخصص مکمل های بیوتین رو بخورید
🔴 موهای نازک
🔴 ناخن های شکننده
🔴 پوست خشک
🔴 بثورات پوسته پوسته قرمز (به خصوص در اطراف چشم، بینی و دهان)
🔴 ورم ملتحمه
🔴 افسردگی، خستگی، توهم

اسیدهای چرب امگا۳

یکی از دلایل شایع موهای بی جان کمبود امگا۳ هست

چربی امگا۳ تغدیه کننده فولیکول های موهاست

امگا۳ التهاب پوست کف سر رو کم میکنه⬅️ میدونید که التهاب پوست سر یکی از دلایل ریزش موهاست

در نتیجه امگا۳ اهمیت زیادی در زیبایی موهای شما داره:

🍀 کمک به رشد مو

🍀 جلوگیری از ریزش مو

🍀 تقویت ریشه مو

🍀 درخشندگی مو

🍀 ضخیم شدن تارهای مو

منابع غنی از امگا۳:

انواع ماهی های چرب مثل قزل آلا، سالمون و ….. گردو ، دانه کتان اسیاب شده، روغن زیتون، گردو و دانه کتان

ویتامین C

 رادیکال های آزاد به طور طبیعی در بدن تولید میشوند و باعث ضعیف،شکننده و نازک شدن مو میشوند
 اما ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان قوی بدن باعث خنثی شدن اثرات رادیکال های ازاد بر فولیکول های مو میشود

🍀 به ساخت کلاژن که جزء مهمی از ساختار مو را تشکیل میدهد کمک میکند

🍀  کمک به جذب آهن

🍀 مبارزه با شوره سر

🍀 جلوگیری از سفیدی زود رس مو

🍀 افزایش رشد مو

🍀 تقویت مو

🍀 جلوگیری از خشکی مو

 منابع غنی از ویتامین C:

بروکلی، فلفل دلمه، مرکبات، کیوی، توت فرنگی