🔴 اگرچه همه افراد فکر میکنند کودکان و زنان قشری هستند که بیشتر در معرض بیماری ها هستند ولی نباید فراموش کرد ریسک بیماری هایی مثل سرطان پروستات، بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ در آقایان بسیار بالاست اما خوشبختانه همه اینها قابل پیشگیریه😌

چگونه؟

 غلات کامل بخورید
 ازمایشات نشان دادند مردانی که در هفته حداقل ۷ بار غلات کامل میخورند به طور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری های قلبی در اونها پایین اومده
 غلات کامل مثل نان سبوس دار، برنج قهوه ای، جو دوسر در آش یا سوپ، جو دوسر پرک فوری مخصوص صبحانه

 روزانه ۲ لیوان سبزیجات رنگارنگ بخورید تا ریسک ابتلا به سرطان هایی مثل پروستات را کاهش دهید

 ۲بار در هفته ماهی بخورید

به جای روغن جامد،کره و خامه روغن های زیتون، کلزا و آجیل بخورید

 میوه به اندازه کافی بخورید

به جای گوشت قرمز و لبنیات پر چرب از از غذاهای دریایی و پروتئین های گیاهی مثل لوبیا و سویا استفاده کنید

حداقل ۵ بار در هفته هر بار نیم ساعت ورزش کنید